SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Ocencie moj plan treningowy i diete

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2004-07-11 20:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xevis \ Chce mieć muskulaturę! \ 19 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka słów wyjaśnienia czy też wstępu: Na SFD jestem już trochę, mimo że konto mam niekoniecznie długo. Nie było mi ono do końca potrzebne, przed zaczęciem jakichkolwiek treningów już czytałem tu arty, czy też oglądałem jakieś zdjęcia. Zawsze chciałem wyglądać na zdrowego mężczyznę, jednakże szeroko pojęta genetyka, czy też niedojedzona [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2013-02-11 02:24:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] PAKUS

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 18:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening do oceny + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2014-07-26 16:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2005-11-12 14:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwi mnie to.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: klata- 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6, 4 serie wyciskania na skosie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2005-11-30 09:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania, kontrola, need help (FBW, dieta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2016-06-24 22:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na maszynie lub ze sztangielką 3x20 BRZUCH 1.Wznosy ud w zwisie na drążku z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20 TRENING AEROBOWY Po każdym treningu siłowym następuje trening aerobowy - jazda na rowerze stacjonarnym lub steper lub maszyny eliptyczne lub bieganie. Początkowo 20 minut od razu po każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 2011-06-24 14:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ten trening napisał mi instruktor na siłowni. Trochę już jadę tym planem i jest dobrze. Ale się zastanawiałem jaka będzie Wasza opinia na temat tego planu :) Trening A, B Pon - A Śr - B Pią - A Pon - B Śr - A Pon - B i tak w kółko :D Trening A (Klatka, biceps, nogi) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-11-20 01:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Masą!!!Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku przepraszam jeśli to nie w tym dziale ,ale niechciałem zakładać kilku tematów i zaśmiecać forum. Mam nastepujacy problem mój staż treningowy to 1,5roku bez diety.Od 4-6 miesiecy brak efektów więc od 2 miesięcy stosuje następująca diete 7:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2014-01-01 17:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-04-30 16:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split zaproponowany na siłowni - poprawny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czytuję SFD regularnie, ale przyszedł czas napisać. ;p Jestem strasznie ciekawy, czy trening, który dostałem na siłowni ma ręce i nogi (z tego co wyczytałem do tej pory, to ogólne założenia spełnia). Do tej pory rekreacyjnie uprawiałem FBW w warunkach domowych (maj- sierpień 2011 4 m-ce), potem FBW na siłowni (wrzesień-grudzień) - wedle [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2012-01-05 12:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8698 Data: 2009-05-25 19:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Boks + HIIT Rekreacyjny trening bokserski(ciężki worek, gruszka, walka z cieniem, itp.) Interwały na worku/skakanka/rowerek/itp. max 20min. Nogi Przysiady tylne 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2011-05-15 11:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na zastój do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.mam 20 lat,staż treningowy to 3 lata regularnych ćwiczeń.Co jakiś czas zmieniam trening tak co 2 miechy zależy od treningu no ale w końcu skończyło się dobre.moje mięśnie już nie reagują tak na ćwiczenia i masa już nie idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2007-05-28 23:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-05-29 09:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do w porównaniu do reszty ciała (zwłaszcza pleców i nóg) oraz wyrównanie ich. Jaka ilość serii, powtórzeń i jaki zestaw ćwiczeń najbardziej polecacie? 2. Słaba klatka. Jaki trening polecacie na siłę klatki lub co zmienilibyście w moim planie? Bardzo prawdopodobne, że przez problem z barkiem. 3. Co byście zmienili w moim planie nie zmieniając dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-06-26 21:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Grubaska

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30/30/30 -Martwy ciąg 12/10/8/6 (plecy ) -Wiosłowanie 12/10/8/6 (plecy ) -Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (Biceps) -przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20 Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-01-18 12:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: HP + N2 + ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Carbo po T 10 g N2 1h po T 50 g Hard Mass 1 tab multi pac + 1 tab L-Carnitine Complex między posiłkami DNT: na czczo 10 g N2 2 x między posiłkami 50 g Hard Mass w okresie treningu 20 g Hore Power 2 x miedzy posiłkami 1 tab multi pac + 1 tab L-Carnitine Complex Czas cyklu - 50 dni Cel: gęstośc + lekka redukcja/rzeźba Dieta oczywiście ze jest, [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11255 Data: 2007-05-08 14:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT a FBW co lepsze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2012-06-27 02:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)